Makale, vücudunuzun farklı bölgelerindeki vücut yağlarından kurtulmanın en etkili yollarından biri olan kilo kaybı için yoga hakkında ayrıntılı bilgiler sunmaktadır.
Gerginlik
Yoga dersleri, özel bir vücut esnekliği seviyesi gerektirir, bu nedenle antrenmanınıza bir gerinme ile başlamak iyi bir fikirdir. Böyle bir kompleks, vücudu statik bir yüke hazırlayan yeni başlayan yogiler için mükemmeldir.
- Dik durun, ayaklarınızı birleştirin, başınızı eğin. Yavaşça eğilmeye başlayın. Acı verici duyumlara izin vermeyin, sadece kas gerginliği. Göğsünüzü dizlerinize doğru itmeye çalışın ve kollarınızı bacaklarınızın her iki yanında açın.
- Bir adım ileri. Ayak parmaklarınızı yanlara doğru açın ve arka ayağınızı hafifçe sağa yerleştirin. Açıkta kalan bacağa doğru yavaşça eğilin ve ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.
- Sağ elinizle bir duvarın veya makinenin köşesini tutun. Elinizi omuz ekleminizin hemen üzerinde tutun. Yavaş yavaş vücudunuzu omzunuzdan uzağa doğru döndürün ve göğüs kaslarınızı gerin. Ardından ellerinizi değiştirin.
kilo kaybı için yoga
Neden yogayı seçmelisiniz:
- Bir fiziksel aktivite biçimi olarak, Doğu pratiğiyle kalori yakabilirsiniz.
- Dersler sayesinde metabolizma hızlanır;
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğrenilir ve kişinin kendi beslenmesine yönelik tutumları sıklıkla değişir.
Yogada birçok asana vardır. Bazıları esneklik, dayanıklılık ve güç geliştirmeyi amaçlar. Kilo vermek için en iyi asanalar nelerdir?
Kilo vermeyi amaçlayan yoga komplekslerinin bileşimi, shatkarmas adı verilen asanaları içerir. Bunlar vücudu olabildiğince oksijenlendirmek ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak için tasarlanmış temizleme egzersizleridir. Shatkarmas tarafından öğretilen doğru nefes alma, bir kişinin günlük hayatında ilerler.
Kilo kaybı için ilk yoga kompleksi basit asanalardan oluşur.
savaşçı pozu
Kalori yakmaya, vücut ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Dayanıklılık geliştirir.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta, bacaklar birlikte. Arka bacak düz kalacak ve ön bacak dizden bükülü olacak şekilde öne doğru bir adım atın. Ardından, ellerinizi başınızın üzerine kaldırmanız ve avuç içlerinizle birleştirmeniz gerekir. Bu pozisyonu bir dakika basılı tutun.
hamle
Kalçaları ve kalçaları mükemmel şekilde güçlendirir.
Bir savaşçı olarak poz verin. Ön ayakla öne doğru adım atın ve diğer bacağınızı düz tutun. Gerilmiş bacağınızı mümkün olduğunca uzatın. Ellerinizi ayaklarınızın yanında yere indirin. Bu asanada mümkün olduğu kadar uzun süre dengeyi koruyun.
Dağ Duruşu - Tadasana
Sırt kaslarını güçlendirir, duruşa olumlu etkisi vardır.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta, ayak parmakları dokunuyor. Bacaklarınızı uzatın ve karnınızı içeri çekin. Omuzlarınızı düzeltin ve göğsünüzü öne doğru itin. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Ritmik olarak, sakince nefes almak. Bir dakika dağ pozunda kalın.
köpek sahipliği
Bu temel asana, çok sayıda kası esnetmenizi sağlar.
Bu egzersizi yapmak için bacağınızı geriye doğru hareket ettirerek hamle pozundan çıkmalısınız. Bu durumda pelvis yükseltilmeli ve vurgu avuç içi ve ayaklarda olmalıdır. Bu asanada vücut bir üçgen gibi görünmelidir. Asanadan sonra tam bir rahatlama pozu almaya değer - shavasana (rahat bir pozisyonda uzanın, bedeni ve zihni gevşetin).
Ayakta dururken öne doğru eğilin
Ayakta durma pozisyonundan (bacaklar düz, hafifçe ayrık), nefes alın, yavaşça aşağı doğru eğin ve kollarınızı kaval kemiğinizin etrafına sarmaya çalışın. Eğilebildiğin kadar eğilmelisin, ama acı verecek kadar değil.
Tutum 30-60-90
Basının kaslarını harika bir şekilde çalıştırır, karnı kaldırır.
Mindere uzanın, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ardından bacaklarınızı zemin yüzeyiyle 30 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yerden kaldırın. Bu süre zarfında üç nefes almak için zamanınız olmalıdır. Birkaç saniye basılı tutun. Ardından aynı adımları tekrarlayın, ancak bacaklarınızı şimdiden 60 ve 90 derece kaldırın.
Kobra Pose veya Bhujangasana
Omuzları esnetir, omurgayı, sırt kaslarını ve kalçaları güçlendirir.
Başlangıç pozisyonu - yere yüzüstü yatın. Ardından dirseklerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yakın tutmaya çalışın, ön kollarınızın üzerinde ayağa kalkın ve zemin yüzeyine yaslanın. Teneffüs ettikten sonra kollarınızı kademeli olarak düzeltin ve vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın. Bu pozisyonu yaklaşık bir dakika tutmanız gerekir. Nefes verin ve başlangıç pozisyonunu alın.
kontrendikasyonlar
Böylesine sakin bir fiziksel aktivitenin bile kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki durumlarda yoga yapmayın:
- Fıtık;
- onkolojik hastalıklar;
- kardiyovasküler hastalıklar;
- son ameliyat;
- bulaşıcı hastalıklar;
- hipertansiyon eğilimi;
- kan damarlarının kırılganlığı;
- flevrizma;
- Hamilelik ve emzirme - kısmi.
Kilo vermek için evde yeni başlayanlar için yogaydı. Gördüğünüz gibi, egzersizler oldukça basit.